8 cách để giảm đáng kể nguy cơ đột qụy

Khi bạn có tuổi, nguy cơ đột quỵ ngày càng tăng và trở thành một mối đe dọa nghiêm trọng. Nhưng đừng hoảng sợ! Bạn vẫn có thể hạn chế nguy cơ đó bằng 8 cách dưới đây.

1. Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến nguy cơ đột quỵ

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Chất béo ít bão hòa và cholesterol có thể làm giảm mức cholesterol trong máu của bạn. Thực hiện những lựa chọn lành mạnh:

• Ăn trái cây và rau hàng ngày

• Ăn đồ ăn nhẹ ít calo và chất béo

• Sử dụng dầu ôliu thay vì dầu hoặc mỡ

• Cố gắng ăn thức ăn mà không cần muối

• Trong khi lựa chọn thịt, chọn thịt không da (gà, vịt), cá không da và thịt nạc đỏ. Nên luộc, thay vì chiên hay nướng.

2. Giữ cân nặng khỏe mạnh

Tăng trọng lượng, có nghĩa là trái tim của bạn phải làm việc nhiều hơn, dẫn đến nguy cơ tăng huyết áp. Nếu bạn giảm cân và kiểm soát cân nặng của mình, bạn có thể làm giảm cả hai nguy cơ cùng một lúc.

3. Di chuyển nhiều hơn

Đạp xe đạp có thể giúp kiểm soát cân nặng cũng như nguy cơ đột quỵ

Để giảm cân, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn. Tập thể dục là cách tốt để đốt cháy calo và giúp giảm cân, ngoài ra cũng tim và các mạch máu làm việc tốt hơn. Áp dụng hoạt động thể chất cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể thử những hình thức hoạt động thể chất dễ dàng sau:

• Múa

• Đi bộ

• Bơi hoặc đạp xe đạp

Lưu ý, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kì một hoạt động thể dục nào.

4. Hạn chế uống rượu

Không uống nhiều hơn hai ly rượu mỗi ngày. Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng mức cholesterol trong máu, tăng huyết áp và bổ sung calo vào chế độ ăn uống của bạn.

5. Huyết áp

Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ hàng đầu cho đột quỵ. Nếu bạn có huyết áp cao, theo khuyến cáo của bác sĩ nên thay đổi lối sống và sử dụng thuốc. Nhiều người có mức huyết áp hơi cao, có thể làm giảm bằng cách đơn giản là thay đổi cách sống, chẳng hạn như cải thiện chế độ ăn uống và tăng hoạt động thể chất. Nếu không, bạn nên làm theo toa thuốc của bác sĩ.

6. Hút thuốc

Hút thuốc lá là một yếu tố nguy cơ lớn đối với phòng ngừa đột quỵ. Khí carbon monoxide và nicotine trong khói thuốc lá làm tổn thương hệ thống tim mạch bằng cách gây thiệt hại và thu hẹp các mạch máu và gây đông máu. Bỏ thuốc rất khó khăn, nhưng xứng đáng.

7 . Aspirin

Điều này đã được chứng minh bởi các nghiên cứu khác nhau, aspirin và các loại thuốc chống tiểu huyết cầu khác giúp đỡ những người có nguy cơ bị đột quỵ cao ngăn chặn một cuộc tấn công. Bằng cách cản trở khả năng máu đông, aspirin có thể đóng một vai trò quan trọng trong công tác phòng chống. Các bác sĩ khuyên dùng aspirin cho những người đã bị đột quỵ. Nhưng hãy nhớ rằng, bạn không thể bắt đầu dùng aspirin mà không hỏi ý kiến bác sĩ.

8 . Uống nước

Nên uống nhiều nước để ngăn ngừa các cục máu đông

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người uống nhiều hơn sáu ly nước mỗi ngày có nguy cơ tử vong vì đột quỵ ít hơn 1/2 những người không uống đủ nước. Điều này có lẽ do thực tế rằng việc duy trì độ ẩm bình thường giúp máu lưu thông tốt, mất nước sẽ gây ra dòng chảy chậm chạp và tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Nước là tốt nhất khi cơ thể cần để cải thiện lưu thông máu.

Cho dù bạn còn trẻ hay đã có tuổi, bạn vẫn nên áp dụng những cách phòng chống nguy cơ đột quỵ. Chúc bạn luôn luôn khỏe mạnh với 8 cách để giảm nguy cơ đột quỵ trên!

Bài viết liên quan

Gửi ý kiến của bạn Cancel reply